参考音问网12月12日报谈 德国《逐日镜报》网站11月23日刊发著作，题为《六项健康主见》，作家是卡特琳·舒尔策。全文摘编如下：

一些主见与东谈主类寿命明显接洽，有的需要借助赞成器具才能测量，有的并不需要。本文华访了三位众人，对六项响应东谈主体健康景况的主见作念出了解释。

1.静息心率

长命医学与谨防医学众人亚历山大·奥尔说：“较低的静息心率标明腹黑功能强壮，自主神经系统转移邃密——这是长命与健康生涯的两大要害前提。相背，静息心率永久偏高可能标明东谈主处于慢性压力之下、考试过度或患心血管病的风险增多。”

静息心率是指在欢腾和明白的状态下每分钟心跳的次数，因此最佳在黎明起床前躺在床上测量——此时身体频繁处于收缩状态；或者也不错坐一段时间，在莫得太大压力的情况下测量。测量时不错用手指放在手腕上感受心跳的传统神色，也不错用智高腕表或其他健身跟踪器等当代器具。

静息心率与个东谈主身体景况联系，且取决于多个身分（如总体的健康水温顺压力水平）。奥尔暗意，一般来说，每分钟50至60次为佳，耐力型指点员以致可能更低。女性静息心率频繁高于男性。

静息心率过低是否也不好？内科兼指点腹黑科众人阿克塞尔·普雷斯勒强调，惟一莫得头晕或轮回系统问题，就无谓发怵静息心率过低。“静息心率越低，腹黑的责任量就越小——这频繁是身体健康的迹象。”

为了缓缓禁止静息心率、促进腹黑健康，不错依期进行中等强度耐力考试并相宜安排休息时间。

2.最大摄氧量

最大摄氧量有点像静息心率的反面。当身体需要推崇性能并承受压力时，它就显得尤为进军。

普雷斯勒说：“最大摄氧量是指东谈主体大略通过心肺招揽、并通过肌肉加以驾御，从而产生能量的最大氧气量。”

该主见频繁以每分钟每公斤体重阔绰的最大毫升氧气量（ml/kg/min）来暗意。关于40多岁的女性而言，最大摄氧量能进步38ml/kg/min，就已相配遐想；对60岁以上男性而言，37以上就照旧很好。

奥尔将最大摄氧量称为“长命和心血管健康的最强预计主见之一”。与静息心率相背，最大摄氧量越高，身体也越健康。但该主见的测量也愈加复杂。

最精准的门径是进行所谓的“肺功能测试”，频繁需使用跑步机或功率自行车，再戴上呼吸面罩，连接测试心血管系统和肺的负荷才智。这类测试频繁需要专科东谈主士协助。

要是但愿得回相对精准的数据，但又不想跑一回病院，那么不错尝试“库珀测试”，也即是在12分钟内跑尽可能远的距离。

30至40岁的女性至少要在12分钟内跑完2350米，才能在“库珀测试”中达到优秀，同龄男性的要领则是2600米。

好音问是，最大摄氧量不错通过考试来进步。奥尔说：“依期进行耐力考试的东谈主——尤其是高强度间歇考试或中等强度的二区指点——不错有针对性地提高最大摄氧量，永久来看还能蔓延命命。”

3.捏力

捏力已被解释是预计寿命的可靠主见。普雷斯勒解释谈：“捏力指收拢某个物体时，手部和前臂肌肉所施加的力量。”

使用捏力计就能快速测出捏力。40岁以下男性的捏力应达到52公斤，女性应达到32公斤。

明显低于这一要领的东谈主，来日更可能身体病弱或肌无力。还有迹象标明，捏力越弱，腹黑病、中风和过早牺牲的风险就越高。这是因为，肌肉不仅能踏实要道、驻防颠仆，还能改善血糖代谢。

普雷斯勒说：“使用捏力器、搬重物或单杠悬垂齐能锤真金不怕火捏力。”

奥尔补充说，力量考试，“终点是引体朝上、硬拉或俯卧撑等全身性锤真金不怕火，对保管肌肉和蔓延健康寿命很有匡助”。

4.腰身

要领的腰身记号着健康的生涯神色和健康的代谢。奥尔说：“腰身不错预计内脏脂肪——这种脂肪组织会增多炎症，并永久影响吐故纳新。腰身超标与心血管疾病和糖尿病风险增多、健康寿命裁减密切接洽。”

但若干才算超标？由于每个东谈主的体质不同，因此无法一概而论，但以下公式可算作参考：身高（厘米）除以2。举个例子，身高1.6米的女性，腰身不应进步80厘米。

普雷斯勒提议腰身超方向东谈主依期锤真金不怕火，并接受地中海饮食法，多吃植物性食品。

5.心率变异性

普雷斯勒说：“心率变异性指同一两次心跳之间的时技术隔变化，是评估自主神经系统的依据。压力过高会导致阻隔时长趋同，心率变异性下落；收缩状态下，阻隔时长明显波动，心率变异性飞腾。”

奥尔暗意：“较高的心率变异性意味着回话和抗压才智强，能永久保持活力。这个主见越来越受到长命参议的蔼然。”

心率变异性的要领也因东谈主而异，年事和总体健康景况齐会影响数值。该主见以毫秒为单元。频繁来说，进步100毫秒就意味着身体相配健康——终点是对年青东谈主而言。腹黑病学家和内科大夫莫妮卡·施滕策尔则合计，70毫秒以上即是异常优秀的得益。

跟着年事增长，心率变异性会缓缓下落，但仍有多样门径不错改善。

奥尔说：“规矩优质的就寝、呼吸锻练、冥想、鸿沟指点和均衡的生涯神色齐能将心率变异性保管在较高水平，从而增强身体的规复力，促进健康老龄化。”

6.就寝

被很多东谈主低估的就寝可能是健康长命最进军、也最圣洁的器具。在夜晚休息技术，统共身体——大脑、细胞、激素和免疫系统——齐会回话和再生。

普雷斯勒指出，就寝不及和就寝质地欠安会导致谨防力不靠拢庸才智下滑，并可能增多罹患代谢和心血管疾病的风险。

睡多久比拟好？不同东谈主有不同成见。普雷斯勒合计，7到8小时最为遐想。奥尔则合计睡到9小时也未曾不能。保持固定的睡觉和起床时间尤其成心，因为这能匡助身体恰当就寝节拍，入睡也就愈加圣洁。

此外，养陈规矩的生涯民风，处在欢腾的环境当中，睡前鉴别电子设备、指点、咖啡、乙醇和大餐等，齐有助于提高就寝质地。（编译/钟想睿）